Dar de îndată ce am ajuns online, am văzut ceea ce am considerat că este prea puternic un preț.

Această mișcare creează rezistență în zonele cheie ale corpului inferior, contribuind la îmbunătățirea stabilității acestor locuri. Când pelvisul nostru și spatele scăzut sunt sub control, majoritatea celorlalți dintre noi sunt sub control, spune Spencer. Acest lucru se datorează faptului că, prin întărirea grupurilor musculare mari din corpul inferior, minimizați încordarea și tensiunea pe care alte mișcări și exerciții funcționale le provoacă asupra spatelui inferior sau a coloanei vertebrale toracice. Deoarece vă obligă să mențineți controlul în timp ce deschideți și închideți, este minunat pentru oricine cu șolduri strânse, dar mai ales pentru alergători. Povești înrudite Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

nu am fost niciodată tipul de încălțăminte de stocare. De obicei, am doar 10 perechi-și îi păstrez fiecare ani de zile, chiar dacă uzura lor zilnică este observabilă. Luna trecută, însă, când sandalele mele din casă au mers pe calea Dodo, am navigat pe interwebs pentru a -mi obține în sfârșit o pereche de sandale Birkenstock. Eu, într -adevăr, iubesc cu adevărat aspectul lui Birks (ne place mai ales pe Birkenstock Eva, perechea clasică pe care ați văzut -o probabil pe mulți picioare), așa cum au fost poreclite cu drag. Dar de îndată ce am ajuns online, am văzut ceea ce am considerat că este prea puternic un preț. Deziluzionat, dar nu descurajat, am început să caut dupe Birkenstock.

din cauza naturii internetului (și a abilităților mele de raportare nu atât de shabby), am găsit atât de multe opțiuni Birkenstock Dupes de la căutarea doar a unui lucru câteva ore. Cea mai bună parte? Cele pe care le -am găsit sunt cu 50 USD sau mai puțin. Nimeni nu spune că înseamnă că ar trebui să cumpărați trei perechi în loc de una – pentru că durabilitatea începe cu dvs. – dar cu siguranță este plăcut să aveți un plus de 100 USD în contul dvs. bancar ori de câte ori este posibil.

Tot ce am spus, trăiesc În Los Angeles, unde este perfect posibil și chiar acceptabil, să poarte sandale pe tot parcursul anului. Dacă locuiți într -un loc care primește de fapt anotimpuri, unde temperatura scade mult sub cele 60 de grade obișnuite ale orașului meu natal, s -ar putea să căutați papuci confortabile în loc de sandale. Sau s -ar putea să -i cauți pe amândoi, în pregătirea lunilor mai calde care urmează.

povești conexe În fiecare zi, varianta Omicron Covid-19 devine mai omniprezentă. În ultimele 28 de zile, au existat peste 15 milioane de cazuri de virus doar în Statele Unite, iar Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) estimează că varianta Omicron reprezintă marea majoritate a noilor infecții. În timp ce comunitatea științifică consideră că această variantă Covid-19 este mai contagioasă și mai puțin letală, există o nouă cauză de îngrijorare: unii oameni încearcă în mod deliberat să se infecteze cu Omicron și își pun singuri și comunitățile în pericol în procesul .

În general, nu este niciodată o decizie solidă din punct de vedere științific să te expui în mod intenționat la infecție. Nu este o idee bună să te expui cu bună știință la infecție, spune Gwen Murphy, PhD, MPH, director de epidemiologie la Let’s Get Check. Nu puteți fi niciodată sigur cum va răspunde corpul dvs. la un nou agent patogen. După cum vedem în fiecare zi, o infecție relativ asimptomatică pentru o persoană poate schimba viața și care poate pune viața în pericol pentru altcineva. Nu numai că vă riscați sănătatea, dar este posibil să vă expuneți familia și prietenii la infecție, ceea ce ar putea avea un risc deosebit de mare pentru ei.

povești conexe În fiecare lună, un nou antrenor ne duce prin patru dintre cele mai bune antrenamente pe care le au în buzunarul din spate. Urmați săptămânal pentru noi modalități de a -l transpira cu noi. Vedeți toate

Forma corectă este cel mai important element al antrenamentelor dvs. Nu numai că se asigură că obțineți la maximum un exercițiu, dar vă ajută să reduceți riscul de vătămare. În clasele de grup și sesiunile de instruire, există un instructor acolo care să vă ajute să vă corectați forma – dar atunci când lucrați acasă, nu aveți tendința de a obține această atenție personală. Când nu există nimeni acolo care să sublinieze dacă îți depășești spatele sau îți scapi umerii spre urechi, este esențial să-ți faci propria diligență cuvenită.

un semn de poveste că ești că ești Făcând lucrurile incorect? Dacă nu se simte bine pe spatele tău, probabil că nu folosești cea mai intenționată formă, spune Alex Lyons, creatorul și fondatorul The Workup. Așadar, dacă simțiți etanșeitatea, durerea sau disconfortul în spate în timp ce lucrați, asta înseamnă că este timpul să vă conectați la forma dvs. În ea, Lyons demonstrează un antrenament de 20 de minute cu un corp complet de sculptură cu greutăți. Lyons folosește atât o gantere de trei kilograme, cât și o kilograme, deși observă că poți merge mai greu sau mai ușor în funcție de nivelul tău de fitness. Dacă formularul dvs. începe să sufere, cel mai bun pariu este să vă reduceți greutatea sau să luați o variație modificată a unei mișcări.

Povești conexe Obținerea unei prese perfecte de mătase este o artă care necesită atât răbdare, cât și abilitate. Am încercat și nu am reușit să -mi presez mătasea părul natural cret de nenumărate ori. Dar fiind Taurul încăpățânat care sunt, sunt hotărât să perfecționez tehnica și să o adaug la rotația mea de coafuri încercate și adevărate. Pentru a învăța cum să presezi părul natural acasă, Karen Miller, un hairstylist la Spoke & Ump; Weal Soho din New York și Nikki Nelms, un hairstylist de celebritate, a rupt procesul în pași de dimensiuni de mușcătură de mai jos, astfel încât chiar și cel mai începător novice A face părul nu este în persoana mea fortă.

Cum să apăsați mătase părul natural acasă

1. Curățați -vă bine părul

înainte de a vă gândi chiar să vă scoateți fierul plat, doriți să vă asigurați că părul dvs. este curat, ceea ce va face procesul de stil mult mai ușor, iar rezultatul final va fi mai mătăsos decât dacă încercați o presă de mătase pe părul nedescris. Cel mai bun șampon și balsam pentru o presă de mătase trebuie să curețe și să promoveze volumul și strălucirea fără a cântări părul, spune Nelms, care le place șamponul și balsamul de ulei întunecat Sebastian.

În mod normal, umiditatea este principala prioritate Pentru menținerea părului ondulat natural, spune Miller. Dar șampoanele și balsamurile cu ingrediente hidratante precum untul de shea și uleiul de argan tind să lase un reziduu și ulei în urmă după o uscare a loviturii, spune ea. Pentru a preveni această acumulare, Miller recomandă utilizarea unui șampon de curățare. Go-to My este șamponul de Aveda (18 dolari) pentru că va elimina orice acumulare pe care o aveți pe păr.

povești conexe Plancul standard poate obține toată gloria pentru a -ți lucra miezul, brațele și glutele, dar dacă vrei să aprinzi un pic de foc în plus, scândura ursului este cel mai bun prieten al tău (sau, în ceea ce privește durerea musculară, cel mai rău dușman al tău).

Mișcarea presupune să țineți corpul în poziția cvadrupată și să vă plimbați genunchii de pe podea. Întrucât îți ridici aproape toată greutatea corporală pentru a o face corect, trebuie să te strecori serios prin glute și miez, ceea ce nu este exact pentru cei slabi de inimă. Dar, cu antrenorul potrivit – și o mulțime de puteri de bază – aveți acest lucru.

Continuați să citiți pentru cele mai mari greșeli Traci Copeland, un antrenor Nike Run, vede oameni care fac în scândurile lor de urs , apoi apăsați redare pe videoclipul de mai sus pentru a afla cum să le faceți dreapta și să vă faceți corpul să urle.

1. Șoldurile prea mari

Deși creșterea șoldurilor vă poate facilita scândura ursului, este înșelăciune din punct de vedere tehnic-nu veți putea să obțineți beneficiile complete ale mișcării, cu excepția cazului în care nucleul dvs. este angajat și corpul dvs. este în o linie dreaptă.

2. Genunchii și mâinile greșite

Când sunteți într -o scândură de urs, doriți să vă gândiți să vă păstrați întregul corp – ca și cum creați un pătrat între mijlocul și solul. Pentru a face acest lucru, asigurați -vă că vă mențineți mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri – nu le lăsați să se strecoare spre exterior. Pentru un suport suplimentar, se strecoară prin mâini și păstrează

povești conexe Vom ieși aici pe o tulpină și vom arunca ceva mare: fasolea nu este doar bună pentru tine; Mâncarea lor în mod regulat s -ar putea să vă ajute să trăiți mai mult. „Fasolea este unele dintre cele mai subestimate și subestimate alimente de acolo”, spune Charlotte Martin, Rd, expert în nutriție și autor al soluției de plante înainte. La fel de umil pe cât apar aceste mici leguminoase, ele sunt pachetul final când vine vorba de alimentația pe bază de plante, umplută cu fibre și proteine ​​satiate. Dacă nu fac deja parte din dieta dvs. zilnică, veți adăuga în curând fasole pe farfurie de către lingură.

Beneficiile care stimulează longevitatea consumului de fasole

Martin spune că este imposibil să-și dobândești un singur beneficiu al fasolei cel mai strâns legat de a trăi mai mult, deoarece macro-, micro- și fitonutrienți în fasole, toate contribuie sinergic contribuie sinergic la efectul lor pozitiv asupra longevității. Iată cum se descompune asta:

1. Fasolea este bogată în fibre.

Această calitate are impact asupra gestionării greutății printr -o varietate de mecanisme, spune Martin. „Menținerea unei cantități mari de fibre în dieta dvs. este un factor cheie atunci când vine vorba de longevitate”, adaugă ea, deoarece aportul de fibre este asociat cu un risc scăzut de multe boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Pe lângă faptul că vă ajută să vă completați oferind în vrac și încetinind digestia, o parte din fibra din fasole funcționează și ca prebiotic, spune Martin. Acest lucru înseamnă că servește ca hrană pentru bacteriile intestinale benefice, încurajând producerea lor de acizi grași cu lanț scurt.

povești conexe Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

tendințele de modă vin și pleacă, dar pungile de încrucișare a telefonului sunt aici pentru a rămâne, din fericire. Nu numai că sunt elegante, dar, cel mai important, sunt și super funcționale. Spre deosebire de pungile cu tote, ghiozdanii mari și chiar pungile de gimnastică care de multe ori devin dezorganizate sau cântărite cu trinketuri aleatorii (și pot fi o corvoadă de transportat), pungile de încrucișare a telefonului sunt perfecte pentru depozitarea doar a elementelor esențiale (de asemenea, telefonul, tastele, portofelul Și acel mic borcan de balsam de buze) și păstrându -i bine în cale. Ceea ce le face perfecte pentru toate acele perioade în care aveți nevoie doar de elementele de bază sau doriți o geantă care să stocheze un ID și un telefon (ca atunci când sunteți la aeroport) pe care îl puteți purta împreună cu geanta de zi cu zi.

În mare parte, aceste tipuri de pungi au dimensiuni mici și au compartimente minime. În același timp, sunt suficient de versatili încât să le poți purta peste umăr sau peste piept, ceea ce este un plus major dacă nu îți place să te bagi în jurul unei poșete tradiționale. Pentru cei care speră să exploreze câteva opțiuni aprobate de editor W+G, aruncați o privire la unele dintre cele mai bune alegeri ale pungilor noastre de la telefonul de la telefonul de top.

Cele mai bune genti de la telefon

Dagne Dover Mara Sling Sling-56,00 USD

inițial 70 USD, acum 56 USD cu Code Holidaze

pentru momentele în care doriți să mergeți un festival sau să vă agățați cu prietenii din oraș, fără să vă faceți griji de unde să vă puneți telefonul, acesta este geanta pentru a face viața mai ușoară . Are suficient spațiu pentru a vă depozita telefonul și portofelul și este, de asemenea, realizat cu poliester reciclat de înaltă calitate (și vine cu o geantă de praf util!) În ceea ce privește dimensiunea, acesta este într-adevăr Goldilocks de poșete, în conformitate cu iubitorii de purse mici. Fabricat din piele faux, această geantă are suficient spațiu pentru a vă îndepărta telefonul, cheile, dezinfectarea mâinilor și alte articole personale. În același timp, este, de asemenea, super ușor și se agață în siguranță de pieptul tău în timp ce te plimbi.

Cumpărați acum Mytagalongs Everleigh Phone Sling – 24,00 USD

Dacă sunteți tipul de persoană căruia îi place să iasă din casă Cu doar telefonul și cheile, aceasta este geanta pentru tine. Serios. Buzunarul principal este conceput pentru a transporta doar smartphone -ul și câteva trinketuri foarte mici. În plus, are o curea de umăr reglabilă, care vă face ușor să personalizați încadrarea geantă împotriva corpului dvs. Dacă lumea wellness ar fi un regat, nuci ar fi regina. De la deserturile de făină de migdale până la laptele de nuci și brânza de caju, domnia lor nu a cunoscut niciun fel de limite – până acum. Un jucător diferit de pe scenă este gata pentru un reflector mai mare și vine pe un culoar de gustare de lângă tine: faceți un loc pentru făina de semințe.

semințele sunt adesea un superalimente subestimate, spune Michelle Iannacchino, MS, RDN, fondatorul Everly Health. Sunt o sursă incredibilă de grăsimi sănătoase și fibre dietetice, care ajută la scăderea inflamației în corp.

și dacă vă întrebați de ce făina de semințe aparține pe culoarul gustării, asta din cauza noilor fabrici simple Crackers de făină de semințe organice (*Cue emoția*).

deja un lider în lumea flamei de nuci, fabricile simple au creat biscuiti de făină de semințe organice cu un amestec densiv de nutrienți de dovleac, floarea soarelui și semințe de in făină, care au doar cantitatea potrivită de crunch și vin în original, totul și usturoi & amp; Arome de plante. Este și udarea gurii?

Plus, sunt primul dintre biscuiti de mori simpli care primesc certificarea organică USDA, datorită utilizării practicilor agricole organice și regenerative care promovează solul sănătos și ajută la restabilirea restului Planetă (cine nu iubește un câștig pentru Mama Pământ?). Mills Simple a lucrat chiar direct cu fermierii din Midwestern pentru a cultiva o cultură de floarea soarelui organică pentru a face amestecul făinii cu trei semințe. Și, asta nu este nici măcar jumătate din ceea ce trebuie să iubești pentru aceste morcovi de delicioase crocante.

Crezi că ai putea fi în făină de semințe? Continuați să citiți din mai multe motive pentru a face aceste crackers să vă dea seama de gustare.

Semințele împachetează nutriție majoră oomph

Iannacchino adoră semințele din mai multe motive, dar primii ei trei? În primul rând, sunt o sursă de fibre, care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale și a digestiei. În al doilea rând, nivelurile lor ridicate de acizi grași omega-3 pot ajuta la scăderea inflamației și, în sfârșit, sunt o sursă de proteine ​​bazate pe plante.

și asta este doar pentru semințele în general-fiecare tip individual de semințe are, de asemenea propriile sale beneficii. (Începi să vezi de ce merită un loc pe Royal Wellness Court?)

semințele de dovleac sunt o sursă fantastică de magneziu, fier, zinc, cupru și mangan, spune Iannacchino. Acestea sunt toate mineralele care ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a somnului, a pielii, a sănătății oaselor și a părului, pareri uromexil forte imunitatea, energia și digestia.

Deci semințele de dovleac obțin un A+ pe nutriție, dar ce se întâmplă cu floarea soarelui și inul? Semințele de floarea soarelui conțin cantități mai mari de vitamina E, care acționează ca un antioxidant care ajută la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi, spune Iannacchino. În ceea ce privește semințele de in, Iannacchino spune că pot fi utilizate pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei, a scăderii tensiunii arteriale și a scăderii colesterolului LDL.

semințele de in sunt incredibil de bogate în fibre dietetice și omega-3 sănătoase pentru inimă, alfa linolenic Acid, spune ea. Sunt o sursă atât de puternică de antioxidanți și ajută la reducerea inflamației în corp.

cumpărături de semințe de cumpărături

cumpărați acum usturoi & amp; Crackers de făină de semințe organice cu plante organice 5 $ Cumpărați acum semințe organice originale Crackers de făină de semințe 5 $ Cumpărați acum tot ce semințe organice semințe crackers 5 $

și doar pentru a fi clar, nu sugerăm să înlocuim total nucile cu semințe.