È un effetto collaterale della malnutrizione e alcuni tipi di cibo disordinato.

By adminblog

È un effetto collaterale della malnutrizione e alcuni tipi di cibo disordinato.

  • latticini: yogurt, formaggio e kefir con culture vive e attive
  • verdure fermentate: sottaceti, crauti, kimchi
  • soia fermentata : miso, tempeh
  • Varie: salsa di soia, vino

Ottenere probiotici dal cibo

Se sei sano, scopo per 1-2 porzioni di cibi ricchi probiotici ogni giorno. Se si spera di prevenire o alleviare un problema medico, potrebbe essere necessario aumentare la dose.

Ottenere probiotici da integratori

Le dosi supplementari sono tipicamente espresse in miliardi di organismi dal vivo. Tra 3 e 5 miliardi sarebbe una dose iniziale. Ciò potrebbe essere aumentato a 10 miliardi se si spera di alleviare una specifica preoccupazione per la salute. Scegli un marchio reputabile e prendilo con cibo e acqua. Vedi slim4vit prima e dopo qui per le nostre raccomandazioni.

Ottenere prebiotici dal cibo

Se sei sano, mirare per 2-3 porzioni di cibi ricchi di prebiotici ogni giorno.

Ottenere prebiotici da integratori

Prendere 2-4 grammi di prebiotici al giorno può aiutare a nutrire i batteri sani e mantenere le cose equilibrate. Supplementare pre- e probiotici allo stesso tempo potrebbero essere una buona idea.

Nota: si può davvero sentire peggio prima che tu ti senta meglio, dal momento che i batteri rilasciano le tossine. Guidalo per alcuni giorni e guarda cosa succede.

Anche, le persone immune-compromesse possono sviluppare infezioni da microbi probiotici. Sii cauto se:

  • ha AIDS,
  • prendono farmaci immunosoppressivi,
  • stanno ricevendo radiazioni o chemioterapia e / o
  • sono in ospedale.

per mangiare o non mangiare: questa è la domanda

mentre una dieta integrale ricca di prebiotici e probiotici andrà A lungo per proteggerti da virus e infezioni batteriche, anche la dieta più sana non può scongiurare ogni invasore. E se ti ammali, naturalmente, dovrai recuperare più velocemente.

Dovresti nutrire un raffreddore e morire di friggere una febbre , come raccomanda il famoso adagio?

Avviso spoiler: non c’è una risposta definitiva.

Un piccolo studio ha scoperto che mangiare aiuta a combattere un virus freddo. E il digiuno consente al corpo di combattere le infezioni correlate alla febbre.

Ma uno studio è lontano dal conclusivo. Soprattutto quando i motivi dei suoi risultati rimangono poco chiari.

Cosa sappiamo è che la restrizione moderata calorica può:

  • migliorare l’immunità mediata da cellulare e
  • Veloce modifiche indotte da chemioterapia e invecchiamento nella funzione immunitaria aiutando a ricostituire le cellule staminali.

D’altra parte, durante i periodi di assunzione di cibo molto basso:

  • Le nostre difese contro specifici patogeni sono inferiori e
  • il sistema immunitario viene soppresso.

Nei casi più gravi, il ciclo di infezione da malnutrizione può in definitiva portare a kwashiekor (un grave tipo di malnutrizione).

suoni come un po ‘di lancio, no?

Appetito e malattia

Con qualcosa da dire teoricamente sia per mangiare che a digiuno mentre è malato, praticamente parlando, è meglio fare affidamento sui segnali del tuo corpo.

In effetti, quando è proprio, probabilmente i nostri spunti di appetito Danne l’immagine più chiara di ciò che dovremmo mangiare (o evitare di mangiare) Quando ci ammaliamo.

Ad esempio, molto pochi di noi vogliamo mangiare quando siamo colpiti da influenza o da gastroenterite.

Questo perché i bug di influenza e le infezioni batteriche conducono a livelli più alti di circolante TNF-ALPHA (una citochine infiammatoria), che promuove la soppressione dell’appetito.

Forse questo è il modo del corpo di proteggere le sue risorse? Dopotutto, la digestione prende una buona quantità di energia – energia che potrebbe essere meglio usata per combattere gli invasori quando siamo malati.

È una possibilità interessante, ma a questo punto è pura speculazione.

Il ruolo dell’infiammazione

Sappiamo che i fattori comportamentali e metabolici possono influenzare l’immunità. I meccanismi di segnalazione che controllano il metabolismo energetico e la funzione immunitaria sembrano essere intrecciati.

Ad esempio, il nostro ormone della fame, Ghrelin, può inibire la creazione di composti pro-infiammatori.

e questo può Sii una buona cosa o una brutta cosa – a seconda delle circostanze.

Come è così? Bene, l’infiammazione ci aiuta a combattere i patogeni invasori. Ma troppa infiammazione peggiorerà i nostri sintomi.

Ad esempio, una febbre aumenterà il metabolismo e la temperatura corporea. Questo a sua volta migliora le possibilità del corpo di combattere un bug – accelerandolo attraverso il sistema.

Allo stesso tempo, una febbre può anche disidratarci, il che lo rende harder a spostare un agente patogeno attraverso il corpo e fuori.

Nel frattempo, l’infezione stessa può aumentare le esigenze dei nutrienti del nostro corpo, in particolare per fluido, proteine ​​e diversi nutrienti di micro-e traccia.

Inoltre, I nutrienti specifici possono influenzare la funzione immunitaria. Un particolare nutriente potrebbe essere una fonte di carburante per una cella del sistema immunitario, oppure potrebbe influenzare altri tessuti che regolano la funzione immunitaria complessiva.

Tutto sommato, stiamo parlando di un insieme di relazioni molto complesse. Non ci sono ancora stupiosi gli scienziati per arrivare al fondo di tutto.

detto, considerando che i raffreddori spesso derivano dalle infezioni virali e i febbri derivano spesso dalle infezioni batteriche, il consiglio da mangiare quando hai un raffreddore E velocemente quando hai la febbre riposa su alcuni argomenti biologici plausibili. Ecco perché, in caso di malattia mite o moderata, è probabile che valga la pena provare.

Soprattutto se il tuo appetito è d’accordo.

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Alimenti interi e immunità

Diciamo che ti ammalassimo Tutte le tue precauzioni – e il tuo appetito non scompai del tutto. Ci sono cibi particolari che potrebbero affrettare il recupero?

In realtà, ci sono.

Alcuni esempi:

  • aglio. Agisce come antibiotico, ed è stato costantemente trovato per ridurre la gravità dei raffreddori e altre infezioni.
  • zuppa di pollo. Comunemente propagandato come cibo per raffreddori, la zuppa di pollo funziona davvero! Fornisce liquidi ed elettroliti, è caldo e calo e può contenere anche proprietà antinfiammatorie che diminuiscono i sintomi del freddo. Devi usare la zuppa di pollo reale però – il tipo che fai da Simmering una carcassa di pollo – piuttosto che roba da una lattina o confezione.
  • Tè verde. Aumenta la produzione di anticorpi cellulari B, aiutandoci a liberarci di invadere agenti patogeni.
  • tesoro. Ha proprietà antibatteriche e antimicrobiche ed è un’efficace soppressore della tosse. In uno studio era efficace come un farmaco che sopprime. Alcuni cucchiaini in una tazza di tè verde è tutto ciò di cui hai bisogno. (Inoltre, avrai i vantaggi del tè verde allo stesso tempo.)
  • Elderberries. Questi hanno proprietà antivirali e sono caricati con fitonutrienti. Alcuni piccoli studi hanno trovato che l’estratto di sambuco riduce la durata dei raffreddori e altre infezioni del tratto respiratorio superiore.

Nutrienti e immunità

La scienza della nutrizione ama studiare nutrienti isolati. Alla nutrizione di precisione, non è davvero la nostra cosa.

Sappiamo che concentrandosi troppo sui dettagli a volte guidare le persone a dimenticare l’immagine più grande – che è ciò che molti di noi ha bisogno di sapere per fare in modo sano Decisioni.

Ancora, guardando i nutrienti specifici Can fornire informazioni uniche su percorsi metabolici e gli effetti dei singoli nutrienti su circostanze specifiche. Inoltre, se sei un nerd scientifico, questo è il tipo di cosa che probabilmente ti piacciono.

Alcuni esempi di nota:

  • una caduta importante nell’energia può abbassare il sistema immunitario. Questo potrebbe spiegare perché molte persone si ammalano una settimana o giù di lì dopo aver iniziato una dieta di crash.
  • inadeguato o eccessivo assunzione di proteine, ferro, zinco, magnesio, manganese, selenio, rame e le vitamine A, C, D, E, B6, B12 e acido folico possono ridurre la capacità del corpo di arruolarsi le difese immunitarie.
  • carenza di nutrienti a lungo termine , se minerali, vitamine, proteine ​​o calorie, possono ridurre la capacità del sistema immunitario di rispondere. È un effetto collaterale della malnutrizione e alcuni tipi di mangiare disordinato. In realtà, la malnutrizione è stata la principale causa di carenza immunitaria acquisita prima dell’HIV. L’aggiunta di un nutriente carente torna alla dieta può ripristinare la funzione immunitaria.
  • costantemente over – mangia o mangiando più del corpo del corpo, potrebbe Anche compromettere come il sistema immunitario risponde agli invasori. Gran parte di questo potrebbe avere a che fare con i grassi che mangiamo e alla fine conserviamo nel corpo. I grassi dietetici diventano parte delle membrane cellulari nel corpo, e quindi influenzano come le cellule rispondono agli invasori. Alcuni grassi sembrano interrompere le funzioni immune.
  • mentre alcuni grassi (come omega-3s) possono aiutare a regolare l’immunità attraverso risolvincole e protezioni, troppi saturi, omega-6, o anche I grassi omega-3 potrebbero a volte essere percepiti come invasori batterici e innescare una risposta immunitaria, conducendo a un intestino disfunzionale (e sistema immunitario compromesso).
  • le cellule di grasso rilasciano sostanze infiammatorie che possono Attivare una risposta immunitaria “falso allarme”. Nel tempo, il corpo si stanca di questo falso allarme e il sistema immunitario non risponde quanto normalmente. Questo è simile a ciò che potrebbe accadere se si attiva continuamente il tuo allarme di fumo domestico bruciando il pane tostato – fino alla fine hai deciso di prendere la batteria. Quando hai effettivamente un incendio, sei avvitato.
  • Aggiunti zuccheri e alti diete di carico glicemico possono ridurre la funzione di globuli bianchi e essere pro-infiammatorio. Il glutine potrebbe anche avere una risposta simile a persone con un certo genotipo.
  • Le insufficienze delle proteine ​​dietetiche possono abbassare l’immunità. Ad ogni pasto, gli uomini dovrebbero mangiare circa due palme di cibi densati proteici e le donne dovrebbero mangiare su un palmo.
  • Iron e lo zinco sono essenziali per vari metalloenzimi necessari per la sintesi di acido nucleico e replica cellulare. Parole di fantasia, ma componenti chiave del sistema immunitario sano e ben funzionante. Se questi processi non funzionano correttamente, è dura per il midollo osseo produrre più cellule del sangue bianco, e questo a sua volta danneggia la nostra immunità.
  • Iron è un nutriente critico, ma Troppo può portare a reazioni ossidative che danneggiano cellule immunocompetenti.
  • Alcuni hanno proposto che la carenza di glutammina può causare immunosoppressione poiché la glutammina è necessaria per la proliferazione dei globuli bianchi. Ma i dati non lo dimostrano ancora.

Complessivamente, sia le carenze dei nutrienti che la sovrapplementazione possono effettivamente diminuire il sistema di difesa antiossidante naturale del corpo.

Come sempre, bilanciare è la chiave.

componenti della dieta moderna che potrebbero influenzare l’immunità. (Myles Ia. Febbre di fast food: rivedere gli impatti della dieta occidentale sull’immunità. Nutrizione Journal 2014; 13: 61-78.)

Supplementi

In generale usiamo cibi integrali migliorare la nostra immunità. Ma in determinate circostanze, potresti voler integrare.

I nutrienti che possono supportare l’immunità e che sono generalmente ben tollerati includono:

  • integratori vitaminici
  • Zinco
  • Estratto di sambuco
  • ginseng

Queretina può anche aiutare nella funzione immunitaria (1.000 mg al giorno per 3 settimane). Si trova in cipolle, mele, vino rosso, broccoli, tè e Gingko biloba.

beta-glucan (trovato in avena) potrebbe aiutare l’immunità.

stevia potrebbe migliorare il globulo bianco Attività.

Selenio sembra anche svolgere un ruolo in infezione e cambiamenti nella virulenza virale (ma essere consapevole di integmentazione eccessiva).

consumare cibi ricchi di vitamina E (come noci, Anche l’olio d’oliva o gli avocado) può anche aiutare. Ciò potrebbe migliorare la funzione cellulare T. E potrebbe portare a meno influenza e meno infezioni respiratorie.

Cosa puoi fare in questo momento

per evitare di ammalarsi:

  • Evitare eccessivamente o Sotto-esercizio
  • Evitare eccessiva o sotto-mangia
  • Mantenere un peso corporeo sano
  • lavare le mani
  • Ottieni abbastanza sonno, costantemente
  • Gestisci lo stress
  • Mangia un sacco di alimenti nutrienti-densi
  • Feed i tuoi batteri sani

per alcuni, periodici Il digiuno potrebbe anche essere utile.

Inoltre, prendere in considerazione il supplementare la vitamina D, i probiotici e un integratore di vitamine / minerale a base di alimenti ampio spettro.

Ma riconoscere che se non lo sei Mangiare una dieta alimentare equilibrata, integrale, integratore con probiotici non farà molto bene. Un supplemento isolato non può fissare una dieta rotta. Indirizza la tua dieta prima.

Se ti senti già male:

  • bevi un sacco di fluidi (in particolare il tè acqua e verde)
  • riposa e Recupera
  • Concentrati su alimenti potenziali immunitari
  • supplemento con pre- e probiotici
  • Utilizzare integratori immune-boosting

E soprattutto, ascolta i tuoi segnali del tuo corpo.

Se hai fame, mangia. Se no, non farlo. In ogni caso, il Super Shakes potrebbe tornare utile.

Alla fine, non importa quanto bene gestisci la tua nutrizione, esercizio, dormire e lo stress, ti ammalerai a volte. Facciamo tutti.

Non essere un eroe e fingere che tu non sia. Invece, prendi i passaggi qui delineati per tornare in piedi il più rapidamente possibile.

(Vedi anche il nostro articolo completo sull’esercizio quando sei malato: sudare fuori? O riposo e recuperare?) < / P>

Riferimenti

Clicca qui per visualizzare le fonti di informazione a cui si fa riferimento in questo articolo.

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