Не се бръснете в продължение на един месец (това важи за мъже и жени).

Клиентът работи в областта на информационните технологии, така че изпраща много имейли през работния ден. В резултат на това се съгласявате, че всеки път, когато тя изпрати имейл, тя ще отпие глътка вода. Това отговаря на критерии номер 3 по-горе. Клиентът може да си повтори любима фраза или положително потвърждение. Това отговаря на критерии номер 4 по-горе. Например, клиентът може да си каже: „Джени, ти си едно хидратирано момиче!“

Кратка бележка за утвържденията: Изследване, проведено от Джейсън Мозер, д-р, клиничен психолог и невролог в Мичиганския щатски университет, предполага, че когато персонализирате утвържденията, като използвате първото име, а не местоименията аз или аз, третата страна вътрешният диалог създава дистанция, която е истинска и кара мозъка ни да възприеме утвърждението, сякаш идва отвън или от друг човек. В резултат на това мозъкът има тенденция да придава на утвърждението по-висок статус и по този начин то има по-голямо въздействие.

Да разберете как да създадете навик да пиете повече вода е само един малък пример, демонстриращ невероятния потенциал за използване на малки, положителни навици за създаване на огромна промяна. Малките навици се развиват по-лесно. Чрез последователно извършване на голям брой относително лесни за извършване промени, клиентът ще развие множество нови здравословни навици. Когато добавите основната съставка на времето, тези нови навици ще доведат до големи промени, без действията да се „чувстват“ големи за клиента.

Мащабната промяна в поведението е резултат от промяна на достатъчно малки поведения във времето. И размерът на поведенията е дълъг път към защитата на процеса на промяна срещу многото ежедневни предизвикателства, които могат да отблъснат клиентите. Когато енергията е ниска, всяка задача, която се чувства трудна или сякаш изисква голяма енергия, е тази, която не се изпълнява.

Сега идете да създадете някои страхотни малки навици с всичките си клиенти и гледайте как се наслаждават на резултатите.

[За разширено изучаване на тези теми с CEC, вижте курса за специалисти по промяна на поведението на ACE и по-специално страници 130-135 в ръководството, обхващащо процеса на малките навици.]

Всяка година Световната конвенция IDEA обединява хиляди професионалисти по упражнения и здравни треньори, които споделят страст и ентусиазъм за раздвижване на хората. Разбира се, това е образователно, със сесии, водени от най-знаещите и опитни лидери в индустрията. Но в много отношения конвенцията е и празник – място за професионалистите по упражнения да се вдъхновяват, мотивират и насърчават взаимно да променят здравето на своите общности. 

В ACE вярваме, че IDEA World е събитие, което всеки специалист по упражнения трябва да преживее поне веднъж. Въпреки това, не всеки специалист по упражнения има възможност да присъства, често поради финансови съображения. Благодарение на Питър и Кати Дейвис, двойката, която основа IDEA през 1982 г., финансовите съображения вече няма да бъдат бариера за шепа кандидати за конвенция.

Тази година Питър и Кати Дейвис създадоха фонд за стипендии на Световната конвенция IDEA в знак на признание за изключителната работа на професионалистите по упражнения и здравните треньори, които правят разлика в своите общности. Семейство Дейвис ще отпусне до пет стипендии за участие на Световната конвенция IDEA 2018 в Сан Диего, Калифорния, 28 юни – 1 юли. Стипендиите ще включват пълните разходи за регистрация и пътни разходи (т.е. полети, наземен транспорт, хотел, стипендия за храна ).

Кандидатите трябва да отговарят на следните критерии, за да отговарят на условията за световната стипендия IDEA:

Притежава настоящ сертификат от национално призната организация като професионалист по упражнения или здравен треньорИмате текущо членство в IDEA Health Фитнес асоциацияБъдете за първи път участник в Световната конвенция на IDEAИзпратете заявление, за да включите:

Кратко есе (300 думи минимум до 350 думи максимум) за това защо кандидатът иска да присъства на Световната конвенция IDEA, неговия или нейния въздействащ принос към света на фитнеса и защо е необходима финансова помощ.

Всяко попълнено заявление ще бъде прегледано от Комитета за стипендии на Световната конвенция IDEA, който ще даде приоритет на кандидатурите въз основа на два критерия:

preglednaprodukta.topЗначителен принос за овластяване на тяхната общност да се движиДемонстрирана нужда от финансова подкрепа за участие в Световната конвенция IDEA

Интересувате ли се от кандидатстване за стипендия?

ACE ще започне да приема заявления в четвъртък, 1 февруари 2018 г. Заявките ще приключат в четвъртък, 15 март 2018 г. в 17:00 часа. Тихоокеанско време. Няма да се приемат късни заявления. Всички кандидати ще бъдат уведомени за състоянието на кандидатстването си до 30 април 2018 г.

Очакваме с нетърпение да ви видим в ACE Mover Academy в IDEA World, цяла образователна песен, включваща лектори от ACE и партньори на ACE, които ще проучат ролята, която професионалистите по упражнения могат да играят в усилията за преодоляване на някои от най-предизвикателните здравни проблеми на нацията.

Късмет!

Кандидатствайте днес!

Независимо дали ги наричате протеинови барове, енергийни барове, хранителни барове, закуски/барчета за хранене или хранителни барове, тези хранителни добавки споделят един важен фактор: удобство. Хранителните барове служат за голямо разнообразие от цели за различни популации:

Хранене преди или след тренировка за спортисти или активни хораЗакуски между храненията за бързо ограничаване на глада или ниска кръвна захарУвеличете дневната консумация на протеини или калорииЗамяна на хранене

Освен това е доказано, че тези мощни хранителни блокчета потенциално поддържат програми за отслабване. Няколко проучвания предполагат, че богатите на протеини закуски могат да повишат ситостта и всъщност да помогнат за улесняване на загубата на тегло. В надлъжно проучване от 2011 г. изследователите дадоха на 17 мъже и жени с диабет тип 2 закуски с умерено високо съдържание на протеин сутрин и следобед (7 до 12 грама протеин) в продължение на четири седмици и сравняваха резултатите с нормалните им хранителни навици за четири седмици. Субектите, които са яли двете закуски с високо съдържание на протеин, са загубили скромно, но значително количество (1 кг) през периода от четири седмици. Показателно е, че изследователите отбелязват, че намаляването на теглото на субектите е настъпило без промени в общия енергиен прием.

Индустрията за хранене и снек барове отбеляза драматичен ръст в продажбите през последните пет години и мнозина прогнозират, че този пазар ще достигне 6,2 милиарда долара продажби до 2018 г.

С толкова много барове на пазара, как да изберете кой е подходящ за вас? Ето пет ключови фактора, които трябва да имате предвид при избора на бар:

Качество на съставките – Първото нещо, което трябва да погледнете, е списъкът на съставките. Какъв вид протеин, захари и мазнини съдържа?Цел и приложение към целите – Ще ви помогнат ли тези ленти да постигнете целта си, като загуба/наддаване на тегло, гориво или енергия или подобряване на здравето? Ще замести ли бара или ще допълни хранене (редовно хранене или преди/след тренировка)?Репутация на марката – Има ли марката добра репутация? Четенето на онлайн ревюта на протеинови барове може да ви помогне да идентифицирате висококачествени марки.Съотношение цена/качество – Колко скъпи са баровете? Протеиновите барове обикновено струват между $1 и $3 всеки, в зависимост от качеството и марката. Сравнете съставките и твърденията, за да сте сигурни, че не жертвате качеството заради цената.Вкус и аромат – Звучи ли ви добре вкусът? Очевидно ще искате да изберете добър вкус, така че всъщност искате да ядете баровете. Възползвайте се от потребителските отзиви и оценки, тъй като те могат да бъдат чудесна отправна точка за избор на най-добрите вкусове.

Ето разбивка на някои от най-продаваните и високо оценени протеинови барове в момента на пазара (без определен ред):

*NET въглехидрати = общо въглехидрати + фибри + захарни алкохоли

1. Quest Bars

Вкусове: 15Барове (60g) съдържат:Калории: Приблизително 190Протеин: 21грВъглехидрати: 20 g (3-5 g NET Въглехидрати)Фибри: 17грМазнини: 6-7 g (2-3 g наситени мазнини)Източници на макронутриенти:Източникът на протеин е суроватъчен изолат, който съдържа 90%+ чист протеин и аминокиселини и е доказано, че позволява по-високи нива на храносмилане и усвояване.Източници на въглехидрати са пребиотичните фибри и захарните алкохоли.Източникът на мазнини е предимно от бадеми, какаово масло и палмово масло.Quest bars не съдържат изкуствени пълнители като ксилитол, глицерин и малитол.Без глутенЦена на бар: $2-$2,50

2. ISS Research Oh Yeah One Bar

Вкусове: 8 Барове (60g) съдържат: Калории: 210Белтъчини: 21-22гр Въглехидрати: 23 g (2 g NET въглехидрати)Мазнини: 7-8 g (5 g наситени мазнини)Източници на макронутриенти:Източниците на протеин са смес от изолат на суроватъчен протеин и изолат на млечен протеин.Източниците на въглехидрати са от захарни алкохоли и фибри, предимно с допълнителни въглехидрати от какао на прах и мазнини/масла.Източниците на мазнини са предимно от масло от слънчогледово семе и масло от палмови ядки.Сертифициран без глутенЦена на бар: $2-$2,30

3. Чист протеин

Вкусове: 25 Барове (50 g) съдържат:Калории: 200Протеин 21-22гр Въглехидрати: 17-20 g (8 g NET въглехидрати)Мазнини: 4-5 g (2-3 g наситени мазнини)Източници на макронутриенти:Съдържанието на протеин е смес от концентрат на суроватъчен протеин, изолат на суроватъчен протеин и изолат на млечен протеин.Съдържанието на въглехидрати е от захар, мляко на прах, захарни алкохоли и фибри, предимно с допълнителни въглехидрати от какао на прах и мазнини/масла.Съдържанието на мазнини е предимно от ядки, орехово масло, масло от палмови ядки и бадемово масло.Предлагат се няколко варианта без глутенЦена на бар: $1,75-$2

4. Power Crunch

Вкусове: 7Барове/Вафли (40g) съдържат:Калории: 200Белтъчини: 13-15грВъглехидрати: 10-12 g (4 g NET въглехидрати)Мазнини: 12-13 g (6 g наситени мазнини)Хранителни източници:Източник на протеин е смес от суроватъчен протеин от хидролизиран суроватъчен протеин, изолат на суроватъчен протеин и изолат на млечен протеин.Въглехидрати, получени от обогатено пшенично брашно, малцово ечемичено брашно, захар и какао, обработени с алкална фруктоза.Източникът на мазнини е предимно от палмово масло.Предлагат се опции и вкусове без глутенЦена на бар: $1,30-$2

5. Clif Bar Builder’s

Аромати: 5 основни вкуса и 2 допълнителни вкуса на Protein Max bar:Калории: 280Протеин: 20 g предимно от соев изолатВъглехидрати: 29-30 g (приблизително 20 g НЕТНИ въглехидрати)Мазнини: 10 g (5 g наситени мазнини)Хранителни източници:Източникът на протеин е предимно от органичен соев концентрат.Въглехидрати основно от органични източници (съставки № 2-5 сок от цвекло, органичен сироп от кафяв ориз и органичен сироп от сушена тръстика) и се рекламират като нискогликемични.Източници на мазнини от масло от палмови ядки и ядки.Няма налични опции без глутенЦена на бар: $1,75-$2,50

Както повечето хора, вероятно сте започнали да мислите за вашите новогодишни обещания, какви промени можете да направите и как най-добре да постигнете целите си. В крайна сметка Новата година е чудесна възможност да започнете ново, да изоставите някои лоши навици и да създадете някои добри на тяхно място. Ако това звучи познато, ето 60 страхотни идеи как да превърнете 2016 г. в най-добрата си година.

Започнете, като направите списък с 10 НАИСТИНА конкретни цели, които искате да постигнете през 2016 г., и след това продължете да ги изпълнявате със свирепост.Прекарайте повече семейно време.Създайте нови спомени.Обичай повече.Ценете и вярвайте в себе си.Усмихвай се всеки ден.Създайте изявление за мисия за живота си, което да ви помогне да ръководите решенията и посоката си.Знайте стойността си и никога не предлагайте отстъпка.Бъдете най-позитивният човек, който познавате.Общувайте с хора, които ви предизвикват.Упражнявайте се така, сякаш животът ви зависи от това.Прекарвайте време всеки ден, работейки върху целите си.Прочетете поне една книга, свързана с личностното развитие на месец.Създайте табло за визия.Намерете ново хоби.Ходете на кино всеки месец.Намерете поне 10 минути на ден, които да прекарате сами и не правете абсолютно нищо.Спестете парите си и живейте пестеливо, сякаш сте студент.Инвестирайте в себе си, защото това е най-сигурната ви инвестиция.Смейте се истерично всеки ден.Обадете се на стар приятел и го поканете на обяд.Ходете на седемдневна ваканция поне веднъж годишно.Задавайте много въпроси.Пътувайте някъде ново.Научете нов език.Прекарвайте седмица всеки месец, където се фокусирате върху срещата с поне един нов човек на ден.Излезте да танцувате.Първо оправете леглото си сутрин.Душ всеки ден.Включете се във вашата общност, като станете доброволци или се присъедините към комитет.Прекарвайте време с хора, които са по-умни от вас.Поход до върха на любимата си планина, за да наблюдавате залеза или изгрева.Пийте много вода.Спете поне седем часа всяка вечер.Яжте закуска всяка сутрин.Намалете приема на алкохол.Вземете вашите витамини.Яжте веган за една седмица.Не се бръснете в продължение на един месец (това важи за мъже и жени).Провеждайте местно състезание (напр. 5k, 10k, полумаратон, пълен маратон).Измислете нещо грандиозно.Следвайте сърцето си, но вземете мозъка си със себе си.Отстранете критиците си.Наградете себе си.Не прекарвайте време с хора, които не ви карат да се чувствате добре със себе си.Не говорете за хора зад гърба им.Прекарвайте по-малко време в социалните мрежи.Оценявайте това, което имате.Бъди щастлив.Планирайте по-малко и правете повече.Направете слабостите си ваша сила.Говорете по-малко и слушайте повече.Стрес по-малко.Създайте списък с неща, които искате да направите, които ви плашат до глупости, след което го направете.Създайте за себе си тема, която най-добре описва как бихте искали да премине 2016 г.Винаги бъдете най-трудолюбивият човек, когото познавате.Никога не се уреждай.Работете върху комуникационните си умения.Бъдете честни със себе си и всички около вас.Изберете нещо номер едно, което трябва да се случи през 2016 г., за да почувствате, че годината е успешна. Запишете тази цел и я поставете навсякъде, където погледнете (например колата, работата, огледалото, телефона), за да си напомняте през цялата година.

Търсите идеално място за вашия фитнес център в продължение на седмици, месеци или може би дори години и сега най-накрая открихте мечтаното място. Веднага щом видите това ново място, веднага започвате да си представяте препълнени класове, силен и квалифициран персонал, работещ за вас, и фитнес зала, напълно декорирана според вашите точни спецификации.

Но почакай! Сградата все още не е ваша да обитавате.

Вероятно има голям знак от външната страна на вашето мечтано местоположение, изброяващ информацията за контакт на агент по търговски недвижими имоти. Това е агентът по обявата, който ще ви помогне да наемете пространството. Ако това е първият път, когато преминавате през този процес, това може да бъде доста обезсърчително, но не е задължително – подготовката е ключова. Колкото по-подготвен сте, толкова по-уверени и спокойни можете да бъдете през целия този процес.

Имайки това предвид, ето три основни съвета за успешно договаряне на наем на вашето бъдещо фитнес съоръжение:

1. Намерете свой собствен агент ИЛИ правно представителство

Често срещана грешка, която много хора правят, когато отдават сграда под наем, е да позволят на агента за регистрация да се справи с цялата лизингова сделка. Агентът за регистрация е нает от наемодателя, което означава, че неговият или нейният приоритет номер едно е да защитава интересите на наемодателя, а не вашите. Трябва да наемете някой, който ще защитава вашите интереси, вместо да се опитва да представлява и двете страни.

Ако не познавате местни агенти за търговски недвижими имоти, попитайте приятели и колеги дали могат да препоръчат реномиран агент за търговски недвижими имоти, който може да ви представлява. Друг вариант е да наемете правен съвет, който да ви помогне да договорите вашия лизинг. Ако това не е първият ви лизинг и се чувствате уверени в процеса на лизинг, наемането на правен съвет вместо агент по търговски недвижими имоти може да се окаже чудесен инструмент за преговори между вас и наемодателя. Тъй като ще спестите комисионните на наемодателя, като наемете юрисконсулт вместо агент по търговски недвижими имоти, той или тя може да са готови да удовлетворят повече от вашите искания.